白领上班族难于避免的疾病预防方法!

汽车新闻 2019-12-0255未知admin

  现在由于手机电脑等通讯方式的在众多领域的应用,使得现在非常多的年轻人在日常办公及生活中养成了离不开电脑和手机的习惯,虽然这些方式给人们的工作中带来了极大的便利,这也是非常多的年轻人长时间面对电脑和手机,长时间低头,从而导致了颈椎病、腰椎间盘突出等疾病的发生,这也是越来越多的年轻人患上颈肩腰腿痛疾病的主要原因,白领上班族出现颈肩腰腿痛疾病应该怎么办呢?

  中医上讲究“中医治未病不治以病”,这是我们中医的精髓之处,做好预防比治病要好的多,伴随着生活节奏的加快,人们工作压力也越来越大,上班族白领平时一整天至少8个小时对着电脑,有的甚至更长。长时间下去身体也出现不适,时常听到周围同事抱怨腰很疼、肩膀疼、头晕等症状,所以应该提早做好预防。

  如果已经出现颈肩腰腿痛疾病的症状,可以选择正确的方法治疗,正洲云告诉上班族白领白天上班注意劳逸结合,晚上下班回去可以在家做几套腰部锻炼方法,可以有效缓解腰很疼现象。

  腰部回旋运动:双足分开与肩同宽站立,双手叉腰,腰部作顺时针及逆时针方向旋转各1次,然后由小到大,顺逆交替回旋各8次。

  五点支撑法:仰卧位,双侧屈肘、屈膝,以头、双足、双肘五点支撑,用力将腰拱起(可用双掌托腰拱起)。反复多次(根据个人体质,以不疲劳为宜)。

  三点支撑法:经过五点支撑锻炼,腰部肌力较好,可把双臂置于胸前,以头及双足三点作支撑,用力作拱腰锻炼,反复多次(根据个人体质,以不疲劳为宜)。

  四点支撑法:即在前者的基础上,以双手、双足四点作支撑,作拱桥式锻炼,反复多次(根据个人体质,以不疲劳为宜),可以有效缓解腰很疼现象。

  抬头挺胸伸臂法:俯卧位,两上肢紧贴于躯干两侧伸直,作抬头挺胸,反复数次,可以有效缓解腰很疼现象。

  抬头挺胸抬腿(飞燕式):基本姿势同前,以腹部着床,头、手、胸及两下肢一起向上抬,反复多次。

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